ダイエットってなかなか続かないものです。
私も４４歳
中年太りを解消するために、ジムに行ったり、走ったり・・・
今までいろいろやってきましたが、結局長続きしませんでした。
そんな私でしたが、４４歳の春からダイエットに挑戦し、６か月でついに１１キロもやせることができました。
今回は、何をやっても続かなかった私が、どうやって半年間もダイエットを継続できたかについてお話ししたいと思います。
１、ダイエットを習慣化し、楽に楽しく続ける
ダイエットを続ける方法は、「習慣化し、楽に楽しく続けること」です。
私たちは常に誘惑に囲まれて生活しています。
ダイエットを始めても、意志だけではなかなか続けることはできません。
「強い意志」だけで続けられるのは、ほんの一握りの方々のみです。
私も「ダイエットを始めてもどうせ続かないだろうな」と思っていました。
ですから、まずはダイエットを続けられる方法を徹底的に研究しました。
２、私がやった３つのこと
１、習慣化について学ぶ
まず考えたのが、習慣化について学ぶことです。
「続かないんだったら習慣化してしまえばいい」
前から習慣化について書かれている本が気になっていた私は、早速２冊の本を買いました。
習慣化とは無意識に続けること
「楽に楽しく続けられる」そんな仕組みづくりをしてしまえばいいんだと考えました。
本を読むことで、実際に活用でき、やる気も倍増します。
２、やることを決める
私が始めたことは、「毎日5000歩以上歩く」「徹底した食事制限」の２つだけです。
詳しくは「【行動編：始める】楽にダイエットを続ける方法」をご覧ください。
３、モチベーションを上げる仕組みづくり
「どうせやるんだったら楽に楽しくやろう」
そう考えた私は、次の３つのことを取り入れました。
どれも簡単にできるし、準備時間もかからず、ダイエットをすんなり始めることができました。
しかも効果は大
成果を「見える化」することで、モチベーションが上がり続けます。
どんどん楽しくなってくるんですよね。
やっぱり結果がすぐに出るって大きいですよね。
１、万歩計アプリ
「毎日５千歩以上歩く」
そう決めた私は早速、万歩計を探すことにしました。
「万歩計を買うよりも、いつも持ち歩くスマホに万歩計アプリを入れたほうがいい」
めんどくさがりやな私は、下記の項目を満たすものを探し、ついに見つけました。
・一目で毎日の歩数がシンプルにわかる
・グラフで毎日の歩数が簡単にわかる
・設定もいらずインストールしたらすぐに使える
あとは簡単です。
５千歩を超えたら、その日のミッションは達成です。
この繰り返しです。
５千歩を超えた時の達成感がいいんですよね。
平日は何も考えなくても通勤で自然と５千歩達成するので、すごい楽でした。
土日・祭日は意識して外に出るようになりました。
夏の暑い日は、早朝に歩いたり、夜歩いたりしました。
２、カレンダー
習慣化の本から学んだことがあります。
「習慣ドラッカー」と呼ばれるものです。
内容は簡単です。
まず、インターネットから年間カレンダーをダウンロードし、印刷します。
もちろん無料です（笑）
年間カレンダーを目立つ場所に貼って、あとは毎日チェックするだけ。
その日の目標、５０００歩を達成したらカレンダーの今日の日にちに豪快に✖を記入します。
これがまた気持ちいいんです（笑）
この✖を書くために毎日続けられる自分がいます。
✖を書いたその瞬間、半端ない達成感を味わうことができます。
その日１日が一気に充実したものへと変わります。
これが毎日味わえるんです。
続かないはずがありません（笑）
「その日のノルマを達成したらカレンダーに✖を書く」
たったこれだけのことが、４４歳の私を熱くさせるんです。
夢中にさせてくれるんです。
習慣ドラッカーはダイエットだけでなく、勉強や筋トレ、その他毎日やりたいことについては何でも使えます。
ぜひお試しください。
飽きっぽい私がダイエットを半年以上続けられているのも、「習慣ドラッカー」のおかげと言っても過言ではありません。
３、体重計計測カレンダー
ダイエットって続ければ続けるほどすぐに成果が出ます。
日に日に体重が減っていくのを成果として実感できます。
この成果を毎日、肌で感じてモチベーションを上げていくんです。
ちょうど中２息子がパソコンにはまっていました。
そこで、息子に体重計を記入できるカレンダーを作ってもらい、壁に貼ります。
仕事から帰ってきたら、体重を計り、カレンダーに毎日記入していくのです。
数値が日に日に減っていくのを実感できます。
これがまた楽しいんですよね。
息子も「何キロだった？」とニコニコしながら毎日聞いてくるようになりました。
こうなればもうダイエットが続かないはずはないですよね。
息子が作るカレンダーも段々進化し、毎月、目標や反省まで併せて書かされるようになりました（笑）
家族の協力をもらうのも長続きする秘訣かもですね。
３、【継続編】ダイエットを楽に続ける方法 まとめ
ダイエットって一見辛いイメージがありますが、このように工夫することで、楽しくやれるんですよね。
「楽にできること」「楽しくできること」から始めればいいんです。
そうすることで間違いなく続けることができます。
そして、続けることで、いろんな効果が現れます。
詳しくは「【効果編】ダイエットを楽に続ける方法」をご覧ください。
ダイエットを始めたいと思っている方は、とりあえず「１か月」を目標にがんばってみてください。
ちょうど今は秋、気候もいいので絶好のチャンスですよ。
いつも「わくわくブログ」を見ていただき、ありがとうございます。
